早寝早起きしてみて分かったこと
こんにちは霧雨です
早寝早起きしてから
充実した生活を送れる
ようになりました。
感じたことを
記事にしてみました。
早起きすると、
やりたいことの時間が増える
仕事が終わった後に
体も脳もエネルギーを出し切っていて
疲れ切っています。
疲れた状態で勉強ややりたいことを
しても非効率になります。
朝起きて早寝すると
心身とともにスッキリした状態に
なり、
時間があるから心の余裕が
生まれます。
近くのカフェに行って
勉強や仕事に集中すると
完璧にこなすことができる
ようになりました。
ボーッと無駄な時間を使わなく
なりました。
朝起きるのは
4〜5時に起床するのがベスト
2時間は絶対に確保したいから。
朝の時間が短ければ短いほど
何も変わらない。
2時間あれば少しずつあなたの
人生や時間の使い方を変えて
いけるようになります。
朝に毎日2時間勉強していけば
結果が出やすくなる。
1時間はシャワーや朝食、着替えに
準備するとしたら
朝に4〜5時に起きておきたい
私の早起きスケジュール
・4〜5時に起床
・歯磨き
・ストレッチ
・公園で散歩
・日光を浴びる
・朝食
・絵を描く
・日記を書く
・読書をする
早起きすると行動的になる
朝の太陽の光をたくさん浴びて
脳からセロトニンを出して
活動的にした方が精神的にも
安定しやすくなり、アクティブ
することができます。
早く起きて1時間だけ勢いづけて
しまえば、1日間行動的になり
充実感を増すことができます。
早寝早起きが
できるようになる方法
早起きする目的を明確に
すること。
普段ボーッとしている人は
二度寝をしたり、諦めてしまう
ことが多いです。
私は少し高めのカフェ店に
行って本を読んだり、勉強
日記を書くこと。
ストレッチをして少しずつ
体が柔らかくなっていくことが
ちょっとした楽しみです。
【目的＋楽しみ】を見つけることで
早起きする習慣を身につける
ことができます。
夜にやっていることを
朝にすること
ボーッとしている人の特徴は
何も考えずに1日を無駄に過ごしている
以前の自分もぼーっとすることが
見ることが多かったです。
目が冴えてしまい寝付けなく
なりました。
スマホを触るのは夜ではなく
朝にした方がいいです。
頑張ることは朝に早く起きるのではなく
早く寝る習慣を身につける
無理に朝に起きるのではなく
早く寝る習慣を身につけましょう
夜の22時に寝て、朝の5時に
起きる
睡眠時間を7〜8時間を
確保する
早起きしてみて
大きな変化を感じたこと
私が早寝早起きをして
感じたこと
・身体能力が上昇して
疲れにくい体になった
・小さな出来事でも早期発見
（体調、身体の痛み、精神状態）
・やりたいことを明確になり
充実感を感じるようになった
・不安を感じなくなった
個人的に大きいと思ったのは
身体能力が上昇したことです。
学生の時と同じくらいの
パフォーマンスになり
疲れにくくなり、アクティブに
なりました。
ぜひ、早寝早起きしてみてください。
読んでいただきありがとうございました。
物欲を抑える方法
こんにちは霧雨です。
私が大学生の頃、物欲に
抑えることが苦手でした。
「買い物依存症」までは
いきませんでしたが
欲しいものがあったらクリックする
セール中の商品に手を出してしまう
ことが多かったです。
衝動的に買ってしまった
その服を見た瞬間に「これが欲しい」と
衝動買いをしてしまう。
一度着てみるものの、自分には
全く似合っていないことに気づき、
「二度と着ない」という。
何度もこのような経験をしました。
「本当に必要か？」と自問する
「これ欲しい」を思った時
自問しています。
「自分にとって必要か？」という
部分が重要です。
本を買う場合
「自分は何を知りたいのか？」
「自分にとって不足している能力や
知識は何か？」
自分の「嗜好」「傾向」「意思」が
自己洞察ができないと他人の意見に
流されてしまいます。
「自分は将来何をしたいのか？」
「自分にはどう生きたいのか？」
「ビジョン」に対する自己洞察が
できていないから
「自分に必要なもの」
「自分が欲しいもの」がわからない。
「物を買う」という衝動に対しても
「自己洞察」が深く関係しています。
物を買わずに経験に買う
こんにちは霧雨です。
あなたはお金が入ったときに
何に使っていますか？
この3年間は物は買わずに
経験にお金を支払っています。
「物を買うよりも、経験を買った方が
幸福度は続きやすい」
「情報」「知識」「体験」「経験」を
得ることに大きな価値を感じます。
なぜなら、「経験を買う」ことは、
結果として「自己投資」につながるからです。
「美味しいものを食べる」
「面白い映画、アニメを見る」
「商店街を散歩してみる」
「読書をする」
経験を買うといっても、
何万円かかるものではないからです。
読書を読む楽しさ
こんにちは霧雨です。
私は本を読むのが苦手でした。
SNSが発達して、本を読む機会が
だいぶ減りました。
大人になればなるほど本を読む機会は
少なくなります。
理由は他の時間に費やし本を読む機会が
ないから。
中学生で国語で覚えているのが
ルロイ修道士と走れメロスしか
覚えていません。
落書きやポスターにコラとして
使っていたのでその印象しか
ありませんし、内容は覚えていません。
私が本を読むきっかけになったのは
高校3年生になってから。
部活も終わり、受験シーズンになり
授業が暇になりました。
私は特待推薦だったため勉強は
していませんでした。
本を読むのは楽しくなかった。
活字を読むのに目が疲れるし
頭に入っていきませんでした。
今まで適当に生きてきて
感情で動いてきたので本能で
生きていました。
活字が苦手なら
児童書や図鑑でいい
活字が読むのが苦手で
本が読むのが本当に嫌だったので
図書館に行き、児童が読んでいる本を
読んでみました。
自分が幼少期、児童期の頃に
読んでいた児童書を探す
幼少期の頃に読んでいた本は
・カブトムシの図鑑
・車の図鑑
児童期に読んでいた本は
・怪談レストラン
でした。
大人になったあなたが思ったことを
ノートに書いてみる
幼少期や児童期に比べて
成長を感じることができます。
知識が昔より豊富になっている
今まで知らなかったモノが知っている
と感じます。
大人になっても児童書は
おすすめです。
今でも、読んでいます。
本を読むことで点と点を結ぶ
あなたが今悩んでいることや
できないことに関して本を読む時は
似たようなジャンルを選びましょう。
新しいことを学ぶことの意味は
新たな点を打つと同時にその点と既存の点が
結べるかどうか
似たようなジャンルを読んでいくと
同じような言葉が出てきて理解
しやすくなります。
最低3〜4冊
自分に興味があるものや悩んでいること
に本を選んでみましょう。
本を読んでから変わったこと
・教養を身につけることが
できた。
・他人の行動に深掘り
できるようになった
・ストーリー構成が上手くなった
・コミュニケーションがうまく
なった
本を読むきっかけには
理由があります。
普段読まない人は
本を読もうとしません。
本を読むには理由が
あります。
私は読むきっかけに
なったのは
コミュニケーションがうまくなりたい
自分自身を知りたい
恋愛をしたい
知識を手に入れたい
です。
読書をすると
擬似体験になりますし
ネタにもなります。
慣れてきたら友達に
アウトプットしてみてください。
お金の不安を取り除く
こんにちは霧雨です。
お金の不安は「思い込み」です。
私も19歳の頃、借金をしたりして
お金の不安になったことが
あります。
奨学金の返済、借りている
ローンなど支払いでの不安は
ありました。
私は不安を感じたら歴史を振り返って
近視眼的になることで防ぐいちばんの
方法です。
テレビや雑誌、SNSなどを見ていると
不安になっているのがよくわかります。
「どうして不安になるのか？」の前に
「そもそもメディアは不安ばかり煽るのか？」を
考えてみましょう。
答えは簡単です。
不安を煽る方が商売がしやすくて、
「儲かる人」がいるから。
2020年のコロナでの影響で
マスクやアルコール消毒などが売り切れに
なる事態が起こりました。
最も身近なところでは
健康不安を煽って商売をする
健康食品、受験の不安を煽る進学塾
など、いろいろあります。
不安になれば、まじめな人ほど
なんとかしようと行動する。
そのまじめな人がの先には、
必ず「儲かる人」がいる。
このことをアタマに入れてください。
お金に関しても、全く同じです。
お金の話題は不安を煽りやすく、
何よりも儲かりやすい。
そのために意図的に情報を発信されて
いることが多いのです。
メディアの情報に接するときには、
「これで儲かるのは誰だろう？」と
考えるクセをつけましょう。
不安を煽った方が、視聴率も上がりますし
本だって売れる、ネットの記事だって
読まれる。
不景気になると自己啓発本の
売り上げが上がる傾向があります。
「ホントとウソを見極める能力」
を見極め方
①政府やきちんとした民間の調査機関が
集計、分析したデータ（数字、ファクト）を
探す
②そのデータをもとにして、偏見を持たずに
ロジック（論理）を組み立てる
あなたが漠然とした不安を抱いているのは
まだお金のリテラシーが低い状態にあるからです。
散歩したら最強の身体になってしまった
こんにちは霧雨です。
2年間散歩をしてみて
わかったことがあります。
結論散歩するだけで人生
イージーになれる
朝6時に起きて朝散歩をし始めました。
最初はめんどくさかったですが、3日で
慣れました。
最初は5分程度散歩を行い、現在は1時間半
くらい歩いています。
変態の領域まで行きました。
朝散歩して精神的疲労がなくなった
散歩してだいぶでかいのが
精神的余裕です。
私は悪い出来事が起きると、積み重なって
のしかかります。
小さなストレスが溜まって最後に
爆発するタイプです。
小さいことでもイライラして
キリがありません。
しかし、朝散歩してから
そのような出来事は減りました。
朝散歩するだけで、パフォーマンスが
上昇するようになりました。
朝散歩するから、酒を飲まずに
ぐっすり寝ることができます。
快眠です。
セロトニンが活性化
セロトニンは「朝日を浴びる」「運動」
「咀嚼」によって活性化されます。
朝散歩は「朝日を浴びる」「運動」の
2つを兼ねていているので、セロトニンを
分泌することができます。
セロトニンが活性化されると
清々しい気分になり、意欲がアップされます。
今まで集中力のなかった私ですが、集中力も
向上されました。
朝散歩の仕方
基本的方法は、「起床後1時間以内に
15分~30分の散歩を行うこと」です。
現在私はベランダの日光を浴びるだけでも
気分が清々しい気分になり、体内をリセットする
ことができます。
しかし、生活習慣が乱れている人は
1時間以内に散歩をしましょう。
週に2〜3回が目安
5分〜15分
慣れてきたら毎日行う
15分〜30分
2年間散歩して変わったこと
2年間散歩して変わったことは
体重が10キロ痩せることができました。
ご飯をたくさん食べても太りにくく
なりました。
地域のマラソン大会で完走することが
できた。
ノリでマラソンに参加したのですが
完走することができました。
スポーツ選手並みの体力を
手に入れることができるようになった
公園でランニングする際
高校生たちが走っているのですが、
ついていくことができました。
10代に負けられない体力も身につける
ことができました。
姿勢がめちゃくちゃ良くなった
前までは猫背気味でしたが、
散歩する際に動きながらストレッチを
していたら肩まわりが柔らかくなり
いつの間にか猫背が治っていました。
今まで、猫背がコンプレックスだったので
助かりましたし、見た目の印象も良くなり
身長がデカく見えると言われるように
なりました。
最初は、自分に無理のない時間に
起きて、その時間から朝散歩をすれば
十分です。
少しずつ習慣化しましょう。
いくつになっても、「ずっとやりたかったこと」をやりなさいの書籍を読んでみた感想
いくつになっても、
「ずっとやりたかったこと」をやりなさい
この本を読んで、12週間実践してみたので
感想を言います。
この本は、
退職した高齢者のために向けて
本を書いている
若い人や仕事を辞めた人にも
通用する。
この書籍に向いている人、向いていない人
向いている人
・無職
・フリーター
・学生、就活中
・仕事を退職した人
向いていない人
・今現在忙しい
・隙間時間がない
・行動力がない
この本の主な4つのツール
・モーニングページ
・ソロウォーキング
・アーティストデート
・メモワール
この本に得られるメリット
・自分の過去を思い出し、
心の中で本当にやりたかったことを見つける
・普段気づかないところを
見つけるようになり、
小さな気づきを見つけることができる
・感情をコントロールできるようになる
・幼少期の時の夢中になっていたことを
思い出すことができる
この本のデメリット
・朝に起きて1時間以内に
モーニングページを書くため、
ズボラの人は三日坊主になりやすい
・ソロウォーキングも同様で起きて
1時間以内に15〜30分歩くため、
上記と同じことが起きる
・仕事が忙しくなると、
アーティストデートする余裕がなくなる
・この本を読み終えるのに、最低4週間かかる
この本には、生き生きした実感が欲しい、
本来の自分を取り戻したいと言う願望がある。
マズローの欲求の
1番上の「自己実現の欲求」を目指している。
自己成長を促すプログラムである。
大人になると、未知なものへ恐れてしまう。
人間関係の変化、やりたいことがなくなり、
人生が面白くなくなる。
小さい頃はあんなに充実していたのに、
過去に戻りたい
小学生の時楽しかったな、
中学生の時に戻りたかったな、
高校生に戻りたい、大学生に戻りたい。
人によっては様々だと思うが、
過去から得られることで、自分自身を深く知るための
強力な武器になります。
4つのツール
・モーニングページ
A4サイズで3枚以上書く。
意識の流れをありのままに綴って
書くため、文章化しなくてもいい。
目的は、脳の中を掃除するイメージ、
他人には決して見せないものなので
どんな表現をしてもいい
普段、私たちが、心の中で感じて、
何を思い、何を考えているのかを
あからさまにすることができる。
12週間書いてみて、
自分自身を深く知ることができました。
私が実感したのは第7週目あたりでした。
・アーティストデート
アーティストデートとは、人は誰でも
心の中に内なる子供（インナー・チャイルド）を
宿している。
週に1回、1人で行う外出をすること。
私はアーティストデートして、
分かったことが図書館に行ったり
美術館に行くことが楽しみになりました。
また、自然が好きだった事がわかったため
景色を眺めて、頭の中に印象に残ったものを
鉛筆で景色を描き、絵の具で塗ることが
充実感を得る事ができました。
自然を見る事で、虫を見る機会が増え
、幼少期の頃、カブトムシやトンボ、ダンゴムシなどを
捕まえた記憶が思い出しました。
アーティストデートで得たことは
・絵を描いていると夢中になり、
時間が過ぎている
・広告掲示板でどのような人に向けて
情報発信しているのかを考えるようになる
・子供の時に強く印象づけられたものを
探るのが楽しくなり、幼少期に行っていたところに訪問した
・ソロウォーキング
単なる健康になるための散歩ではなく
思いがけないひらめきやインスピレーションを
もたらしてくれる
イヤホンやスマホを持たず
目的地を目指すのではなく、無目的に歩く
道端で新たな気づきが得られるようになります。
ソロウォーキングで得られたこと
・季節によって咲く花を見つけるようになる
・他の人の行動、人間観察が鋭くなる
・メモワール
メモワールは過去のいくつかの期間に区切り
それぞれの期間の出来事を回想すること。
回想には様々な質問が用意されている。
創造力を鍛える事ができ、模索することができる
メモワールで得られたこと
・過去の趣味や嗜好が具体的に知る事ができる
・文字に残しているため、視覚化される
・やりたいことをみつけることができる
私がこの本を読んで、得たものは
・絵を描く
・自然や昆虫、旅行
・健康（ストレッチ）
でした。
図書館に行って、美術の本を読み漁り
気になったものをメモにして、美術館に
訪問する
美術館で見たもの、感じたことを
自分なりに考えて言語化しています。
大人になると、虫を触る機会はなくなり、
この本に出会い、虫を触って幼少期の頃を
思い出す事ができました。
虫を捕まえて、観察する、記録にする事が
楽しいです。
夏休みの絵日記や工作を
思い出す事ができました。
ストレッチでは、私が学生の時、
サッカー部に所属しておりました。
ケガが多く、悩まされた期間がありましたが
ストレッチをするようになってから
体が柔らかくなり学生の時と同じくらいの
体力を戻す事ができました。
この本を読んで、お金を稼ぐというより
自分の本当にやりたいことを見つける
やりたいことを見つけても、
お金を稼げるのかを考えるのではなく
夢中になれる事が大切です。
