運動でセロトニン的幸福を手に入れる方法

こんにちは霧雨です。

この記事を先に読んでください。

maru0726.hatenablog.jp

セロトニン的幸福を手に入れる

最もシンプルで確実の方法は

セロトニン神経を活性化させ、

セロトニンを分泌させることです。

「朝日を浴びる」

「運動する」

「咀嚼」です。

朝日を浴びるのは、

午前中。

できれば、起きて

1時間以内だと「体内時計」が

リセットされます。

運動は朝散歩をお勧めします。

「朝散歩」は起床後

1時間以内に、１５〜30分程度

の散歩を行う、というもの。

ウォーキングのスピードは、

やや早歩きで、リズムよく

歩くのがコツです。

「朝日を浴びる」、「朝散歩」が両方できれば

セロトニン神経が活性化し「爽やかな気分」になり、

最高の1日になります。

散歩後、よく噛んで朝食を食べると

「咀嚼」効果も加わり、さらに

セロトニンは活性化し、

「体内時計」がリセットされます。

セロトニンをしっかり分泌されるには

脳と身体が整っていることが必須です。

睡眠不足、運動不足は厳禁です。

睡眠、運動、朝散歩を3つの健康

習慣を行うことでセロトニンが

しっかり分泌されます。

まとめ

運動

健康のために必要運動量は

1日20分の早歩き

さらに、週2〜3回は、

45分~〜60分以上の中強度の

運動を加えること。

有酸素運動、筋肉トレーニング、

両方を行うと良い。

朝散歩

起床後は、1時間以内に、

15分〜30分の散歩を行なう。

日光浴びるのが大切

無理にして、運動強度を高めなくても

良い。

今回はここまでです。

読んでいただきありがとう

ございました。